Comprendre et gérer son stress
LA STOMATOPHOBIE chez le dentiste
Les études du Centre d’Etude sur le Stress Humain (CESH) de Montréal au Canada ont décortiqué le stress humain et des définitions sont apparus rendant plus clair et moins effrayante cette pathologie obscure
Comprendre et gérer son stress chez le dentiste
Le stress humain: Qu’est ce que c’est?
Hans Selye à Montréal en 1920 a été le premier à employer le terme de stress lorsqu’il a remarqué que tous les patients avaient quelque chose en commun : Ils avaient tous l’air malade. Ils subissaient tous un stress du à la maladie.
C’est ainsi qu’il a suggéré la première définition du stress :
Une contrainte non-spécifique sur le corps causée par des irrégularités dans son fonctionnement normal (non-spécifique, car n’importe quelle maladie peut causer cette contrainte).
Ce stress résulte en une sécrétion d’hormones de stress:
C’est ce que Selye a défini comme le Syndrome Général d’Adaptation, c’est-à-dire, les réactions à court et à long-terme de notre corps face au stress.
Selye a été un pionnier de la recherche sur le stress et a démontré que le stress avait un impact sur la santé. Ce qui nous stresse peut être très différent de ce qui stresse quelqu’un d’autre (ex.: parler en public, un rendez-vous chez le dentiste).
Est-ce que ces situations peuvent être aussi stressantes qu’un stress physique intense telle une maladie?
Un médecin, John Mason, a conduit une expérience sur deux groupes de singes et a démontré que le stress psychologique était tout aussi puissant que le stress physique et qu’il pouvait déclencher une réponse de stress.
Les ingrédients du stress
Les chercheurs ont démontrés qu’il devait y avoir des éléments communs qui stimulent la sécrétion d’hormones de stress chez tout le monde même si la source de stress diffère pour chaque individu.
C’est-à-dire que pour chaque situation stressante, il y a un ensemble d’éléments communs qui provoque la sécrétion d’hormones de stress pour tout le monde.
Les chercheurs ont trouvé la recette du stress résumé dans le terme C.I.N.É.
- C pour Contrôle
- I pour Imprévisibilité
- N pour Nouveauté
- E pour Égo menacé
Comprendre son stress
Ce qui vous stresse est différent de ce qui stresse votre voisin. Mais la recette du stress est universelle. Pour qu’une situation soit stressante, il doit y avoir un ou plusieurs des éléments suivants qui caractérisent la situation.
En voici les ingrédients :
| Les Ingrédients du stress: Les menaces et les sentiments en correspondance | |
| MENACES | SENTIMENTS |
| CONTRÔLE FAIBLE | Vous sentez que vous n’avez aucun ou très peu de contrôle sur la situation. |
| IMPRÉVISIBILITÉ | Quelque chose de complètement inattendu se produit ou encore,vous ne pouvez pas savoir à l’avance ce qui va se produire. |
| NOUVEAUTÉ | Quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimenté se produit. |
| ÉGO MENACÉ | Vos compétences et votre égo sont mis à l’épreuve. On doute de vos capacités! |
Application chez le dentiste : Le patient se sent dominé par le dentiste. La position allongé avec le dentiste assis a coté de lui et le surplombant est gênante et assimilé à une humiliation. De plus, le fait de montrer sa bouche et donc un peu de son intimité, peut être gênante et honteuse pour certain. C’est une atteinte dans la pudeur des personnes qui menace l’ego et donc c’est une source de stress.
La perte du sens de Contrôle, l’Imprévisibilité, la Nouveauté, la menace à l’Égo, provoquent invariablement une réponse de stress et la sécrétion d’hormones du stress.
Les maladies du stress
Nous ne développons pas ici un problème relié au stress, comme la dépression ou des problèmes cardiaques en étant seulement exposés au stress.
C’est la réponse naturelle de notre corps face au stress, c’est-à-dire la sécrétion d’hormones du stress, qui peut entraîner des problèmes de santé.
Les hormones du stress sont sécrétées lors de situations stressantes peu importe l’âge, le statut matrimonial, l’ethnicité, le revenu ou le niveau d’éducation, car les caractéristiques d’une situation stressante demeurent les mêmes pour tout le monde. Les ingrédients sont toujours la nouveauté, l’imprévisibilité, la menace envers la personnalité, et la perte du sens de contrôle.
Les ingrédients du stress sont additifs :
Plus il y a d’éléments du C.I.N.É qui caractérisent une situation, plus la situation est stressante. Plusieurs facteurs déterminent le fonctionnement de notre système de réponse au stress et la quantité d’hormones sécrétées. Ces facteurs sont la génétique, les expériences dans l’enfance, la personnalité, l’environnement et le niveau de santé.
Le simple fait de s’attendre au pire déclenche la sécrétion d’hormones de stress
Les situations qui impliquent le C.I.N.É provoquent la sécrétion d’hormones du stress mais aussi le simple fait d’anticiper ces situations.
Exemple : À toutes vos réunions hebdomadaires au travail, un collègue vous reprend et vous réprimande. Les fois suivantes, vous anticipez ce stress dès le lundi après-midi et peut-être même dès le lundi matin ou le dimanche soir.
Anticiper une situation stressante peut être parfois pire que de vivre une telle situation car vous ruminez continuellement tout en sécrétant les hormones du stress.
Application chez le dentiste :
Elle est évidente ! Le patient anticipe le rdv chez le dentiste et même le simple fait de devoir lui téléphoner pour prendre rdv. La situation de soins au fauteuil et l’anticipation des traitements plus ou moins désagréables génère une secrétions d’hormones de stress. Anticiper une situation stressante peut être parfois pire que de vivre une telle situation car vous ruminez continuellement tout en sécrétant les hormones du stress.
Comment gérer son stress ?
En théorie, nous avons deux alternatives :
– Éliminer le stress de nos vies : impossible
– Apprendre à vivre avec le stress : possible
Pour gérer son stress, il importe de se souvenir de quelques principes et lois :
Principes :
– Il n’y a pas de solution facile
– Il n’y a pas de solution universelle
Lois :
Une situation n’est stressante que si vous l’interprétez comme étant stressante.
Afin de minimiser l’impact du stress sur votre organisme vous devez identifier les ingredient du stress et donc sentir
– Que vous perdez le Contrôle,
– Que la situation est Imprévisible ou Nouvelle
– Que quelque chose menace votre Égo.
Les quatre éléments du C.I.N.É.
Souvenez-vous que ce qui est nouveau pour vous ne l’est pas nécessairement pas pour une autre personne. C’est pour cette raison que le stress est une expérience profondément individuelle et personnelle.
Chacun gère son stress différemment. Certains s’isoleront, d’autres s’emporteront contre tout et contre tout le monde, alors que d’autres se porteront mieux. C’est pour cette raison qu’il n’y a pas de façon universelle de gérer son stress.
Exemple: Bien que le yoga et la méditation puissent fonctionner pour certaines personnes, ces techniques, pour d’autres personnes, peuvent être une véritable torture! Chacun de nous doit trouver sa propre façon de gérer son stress.
