Stress verstehen und bewältigen
STOMATOPHOBIE beim Zahnarzt
Studien des Centre d'Etude sur le Stress Humain (CESH) in Montreal, Kanada, haben den menschlichen Stress untersucht und Definitionen gefunden, die diese obskure Pathologie klarer und weniger beängstigend machen.
Den Stress beim Zahnarzt verstehen und bewältigen
Menschlicher Stress: Was ist das?
Hans Selye in Montreal verwendete 1920 als Erster den Begriff Stress, als er feststellte, dass alle Patienten etwas gemeinsam hatten: Sie sahen alle krank aus. Sie alle standen unter krankheitsbedingtem Stress.
So schlug er die erste Definition von Stress vor:
Eine unspezifische Belastung des Körpers, die durch Unregelmäßigkeiten in seiner normalen Funktion verursacht wird (unspezifisch, da jede Krankheit diese Belastung verursachen kann).
Dieser Stress resultiert in der Ausschüttung von Stresshormonen:
Dies hat Selye als das Allgemeine Anpassungssyndrom definiert, d. h. die kurz- und langfristigen Reaktionen unseres Körpers auf Stress.
Selye war ein Pionier der Stressforschung und wies nach, dass Stress Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Was uns stresst, kann ganz anders sein als das, was andere stresst (z. B. Reden in der Öffentlichkeit, ein Zahnarzttermin).
Können diese Situationen genauso belastend sein wie starker körperlicher Stress, z. B. eine Krankheit?
Der Arzt John Mason führte ein Experiment mit zwei Gruppen von Affen durch und zeigte, dass psychischer Stress genauso stark ist wie körperlicher Stress und eine Stressreaktion auslösen kann.
Die Zutaten für Stress
Die Forscher haben nachgewiesen, dass es gemeinsame Elemente geben muss, die die Ausschüttung von Stresshormonen bei allen Menschen anregen, auch wenn die Quelle des Stresses bei jedem Menschen anders ist.
Das heißt, für jede Stresssituation gibt es eine Reihe von gemeinsamen Elementen, die bei allen Menschen die Ausschüttung von Stresshormonen bewirken.
Die Forscher fanden das Rezept für den Stress, der in dem Begriff C.I.N.E. zusammengefasst ist.
- C für Kontrolle
- I für Unvorhersehbarkeit
- N für Neuheit
- E für Bedrohtes Ego
Den eigenen Stress verstehen
Was Sie stresst, ist etwas anderes als das, was Ihren Nachbarn stresst. Aber das Rezept für Stress ist universell. Damit eine Situation stressig ist, muss es eines oder mehrere der folgenden Merkmale geben, die die Situation kennzeichnen.
Hier sind die Zutaten:
| Die Zutaten von Stress: Bedrohungen und Gefühle im Zusammenhang Übereinstimmung | |
| GEFAHREN | SENTIMENTS |
| GERINGEKONTROLLE | Sie haben das Gefühl, dass Sie keine oder nur sehr wenig Kontrolle über die Situation haben. |
| UNVORHERSEHBARKEIT | Etwas völlig Unerwartetes passiert oder,Sie können nicht im Voraus wissen, was passieren wird. |
| NEUES | Etwas Neues, das Sie noch nie erlebt haben, tritt ein. |
| GEFÄHRDETES EGO | Ihre Fähigkeiten und Ihr Ego werden auf die Probe gestellt. Wir zweifeln an Ihren Fähigkeiten! |
Anwendung beim Zahnarzt: Der Patient fühlt sich vom Zahnarzt dominiert. Die Liegeposition mit dem Zahnarzt, der neben ihm sitzt und ihn überragt, ist unangenehm und wird mit einer Demütigung gleichgesetzt. Außerdem kann das Zeigen des Mundes und damit eines Teils der Intimsphäre für manche Menschen peinlich und beschämend sein. Es ist ein Eingriff in das Schamgefühl der Menschen, der das Ego bedroht und daher eine Quelle von Stress ist.
Der Verlust des Kontrollgefühls, die Unvorhersehbarkeit, das Neue, die Bedrohung des Egos führen unweigerlich zu einer Stressreaktion und zur Ausschüttung von Stresshormonen.
Krankheiten durch Stress
Wir entwickeln hier kein stressbedingtes Problem wie Depressionen oder Herzprobleme, indem wir nur dem Stress ausgesetzt sind.
Es ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress, d. h. die Ausschüttung von Stresshormonen, die zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Stresshormone werden in stressigen Situationen unabhängig von Alter, Familienstand, ethnischer Zugehörigkeit, Einkommen oder Bildungsgrad ausgeschüttet, da die Merkmale einer stressigen Situation für alle Menschen gleich bleiben. Die Zutaten sind immer Neuheit, Unvorhersehbarkeit, Bedrohung der Persönlichkeit und Verlust des Gefühls der Kontrolle.
Die Zutaten für Stress sind additiv :
Je mehr C.I.N.E.-Elemente eine Situation kennzeichnen, desto stressiger ist die Situation. Mehrere Faktoren bestimmen, wie unser Stressreaktionssystem funktioniert und wie viele Hormone ausgeschüttet werden. Zu diesen Faktoren gehören die Genetik, Erfahrungen in der Kindheit, die Persönlichkeit, die Umwelt und das Gesundheitsniveau.
Allein die Tatsache, dass man das Schlimmste erwartet, löst die Ausschüttung von Stresshormonen aus
Situationen, in denen C.I.N.E. involviert ist, führen zur Ausschüttung von Stresshormonen, aber auch die bloße Vorwegnahme dieser Situationen.
Beispiel: Bei allen Ihren wöchentlichen Besprechungen am Arbeitsplatz weist Sie ein Kollege zurecht und ermahnt Sie. Bei den nächsten Malen antizipieren Sie diesen Stress bereits am Montagnachmittag und vielleicht sogar schon am Montagmorgen oder am Sonntagabend.
Eine stressige Situation vorauszusehen kann manchmal schlimmer sein, als sie zu erleben, weil Sie ständig grübeln und dabei Stresshormone ausschütten.
Anwendung beim Zahnarzt:
Sie ist offensichtlich! Der Patient nimmt den Termin beim Zahnarzt vorweg und sogar die einfache Tatsache, dass er ihn anrufen muss, um einen Termin zu vereinbaren. Die Pflegesituation am Behandlungsstuhl und die Vorfreude auf die mehr oder weniger unangenehmen Behandlungen erzeugen eine Ausschüttung von Stresshormonen. Eine stressige Situation vorauszusehen kann manchmal schlimmer sein, als sie zu erleben, weil Sie ständig grübeln und dabei Stresshormone ausschütten.
Wie kann man mit Stress umgehen?
Theoretisch haben wir zwei Alternativen:
– Stress aus unserem Leben entfernen: unmöglich
– Lernen, mit Stress zu leben: möglich
Um mit Stress umzugehen, ist es wichtig, sich an einige Prinzipien und Gesetze zu erinnern:
Grundsätze :
– Es gibt keine einfache Lösung
– Es gibt keine Universallösung
Gesetze :
Eine Situation ist nur dann stressig, wenn Sie sie als stressig interpretieren.
Um die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu minimieren, müssen Sie die Ingredienzien des Stresses identifizieren und daher Folgendes spüren
– Dass Sie die Kontrolle verlieren,
– Dass die Situation unvorhersehbar oder neu ist
– Dass etwas Ihr Ego bedroht.
Die vier Elemente des C.I.N.E.
Denken Sie daran, dass das, was für Sie neu ist, nicht unbedingt auch für eine andere Person neu sein muss. Aus diesem Grund ist Stress eine zutiefst individuelle und persönliche Erfahrung.
Jeder Mensch geht mit Stress anders um. Einige werden sich isolieren, andere werden sich über alles und jeden aufregen, während es anderen besser geht. Aus diesem Grund gibt es keine allgemeingültige Methode, um mit Stress umzugehen.
Beispiel: Yoga und Meditation mögen für manche Menschen funktionieren, für andere können sie eine Qual sein. Jeder von uns muss seinen eigenen Weg finden, mit Stress umzugehen.
